傅宏教授通过幽默风趣的语言深入浅出地为老师们们讲解了疫情期间和双减下如何缓解和调试自己的心理压力，提出，减压可以从现在和身边的点滴做起。面对压力，让自己轻松一点，学会倾诉与倾听；让自己平静一点，学会冥想与正念；让自己高远一点，学会悦纳与关怀。

傅宏教授还为我们总结出从三级预防理念看心理健康的上、中、下三策，并且提示心得在于各人，重点是预防。而在如何处理师生关系上，更是叮嘱我们要学会倾听学生，去发现学生的美好，与周围人和谐相处，善待他人其实就是善待自己。